Практически каждый, желая похудеть, начинает искать различные диеты, чтобы добиться быстрого результата. Все, кто мечтает о похудении, хотят изменить себя быстро и навсегда, начиная по максимуму урезать свой рацион, питаясь на опасную для здоровья низкую калорийность. И очень часто в кругах худеющих слышаться разговоры о постоянных запретах, демонизации продуктов и вечном страхе съесть что-то не то.
В дальнейшем большинство людей, испытавших на себе различные диеты, вспоминают об этом периоде жизни с ужасом. Ведь с таким солдатским режимом любой нормальный человек долго не протянет. Поэтому к вопросу похудения нужно подходить с умом, прежде чем корректировать питание, включить голову.
Существует такое понятие как ООВ (основной обмен веществ). Это количество энергии, необходимое для обеспечения жизнедеятельности вашего организма в состоянии покоя, то есть на работу дыхательных органов, сердца, желудочно-кишечного тракта и.т.д. Даже лежа на диване, вашему организму требуется энергия, которую мы получаем из еды. В наши дни не составит большого труда подсчитать свой ООВ с помощью интернета.
Опускаться ниже этой цифры опасно для здоровья. Поэтому, решив похудеть, нужно разработать такую диету, чтобы тратилось больше калорий, чем потреблялось, естественно в разумных рамках. Даже разницы в 200 ккал. будет достаточно, чтобы медленно и уверенно начать худеть.
Итак, первое, что нужно усвоить, что нет вредных и полезных продуктов. Не стоит делить мир на черное и белое. Дело в количестве потребляемой пищи. Стоит начать с анализа своего прежнего рациона, подумать, что вам поможет похудеть, а что мешает. Разделить продукты по принципу светофора. Например, пирожные или пирожки- не помощник в похудении, значит относим его в красную зону.
Такие продукты не нужно исключать полностью, нужно лишь ограничить. Если полностью запретить себе есть сладкое, повысится риск сорваться. Овощи, каши и фрукты – полезны, ведь они обладают клетчаткой, а так же белковые продукты, являющиеся основным материалом для клеток, медленные углеводы, утоляющие голод на долгое время. Их вносим в зеленую зону. Эти продукты мы едим каждый день. К желтой зоне относятся полезные жиры, сыр, орехи, масла. Конечно же, количество съеденного стоит контролировать всегда, но вы уже будете знать, с чем вам быть поосторожней, и что отодвигает вас от цели.
И запомните, что похудение – это не определенный этап вашей жизни. Не получится похудеть раз и навсегда. Здоровое и правильное питание – это образ жизни. Выберете полезные и вкусные продукты для себя, подберите рацион себе сами, исходя из своих предпочтений, научитесь фильтровать продукты. Это ваша жизнь и ваше здоровье. Сделайте правильный выбор!
