Многие женщины любят ловить на себе восторженные взгляды со стороны противоположного пола. Качество фигуры несомненно играет большую роль. А получить красивый пресс несбыточная мечта прекрасных леди. Но так ли она несбыточна? Давайте разберемся вместе.
Чтобы себя поддерживать в форме, нужно придерживаться определенных правил:
1. Правильное, сбалансированное питание. Должно состоять из белков, овощей и фруктов. Приготовить лучше на пару или запечь, гриль тоже можно использовать. Для похудения придётся перейти на соответствующую диету. Похудеть поможет только дефицит калорий. То-есть нужно есть меньше, чем потреблять. Такие диеты не должны длиться долго, иначе это может навредить организму.
2. Спорт (кардио, бег, плавание, фитнес).
3. Меняйте программы, чтобы организм принимал различные нагрузки.
4. И не забывайте про отдых, который тоже важен для мышц.
Как же быть с прессом?
Пресс есть у каждого, просто его не видно под слоем жира. Сверху кубики лучше видно только из-за того, что жировой прослойки там меньше, чем в нижней части живота. Если качать только один пресс, вы его не увидите. Нужен комплексный подход, о котором говорилось выше, тогда результат не заставит вас ждать. Конечно через пару недель у вас ничего не появится, а вот через месяц уже можно увидеть легкие очертания в области пресса.
Заниматься можно и дома, а на тренировки лучше тратить каждый день по полчаса. Под спину можно использовать гимнастический коврик, чтобы не повредить позвоночник. Любое занятие нужно начинать с разминки, чтобы разогреть мышцы: растяжка, бег подойдут. За пару часов до занятий не кушать.
Пресс состоит из прямой мышцы, в которой заложено либо 6, либо 8 кубиков. Зависит это от генетики.
Упражнения существуют различные:
1. Скручивания. Когда в положение лежа осуществляется поднятие верхней части туловища.
2. Прогибы. Лежа на животе приподнимаем верхнюю часть тела. Это упражнение почти не задействует мышцы пресса. В этом упражнении сильно нагружаются мышцы поясницы, их развитие так-же необходимо, чтобы осанка всегда была прямой.
3. Подъем ног. В положении лежа медленно поднимаем ноги перпендикулярно полу.
4. Ножницы. Лежа на спине, держим ноги на 30 см от пола. И делаем махи ногами из стороны в сторону, немного перекрещивая.
5. Планка. Это упражнения на мышцы Кора. Воздействует на весь мышечный корсет. Она способствует более красивой талии, а не развитию кубиков пресса. Живот становится более подтянутым и упругим.

Помните, локальное жиросжигание не возможно – не получится сжечь жир только на животе. При дефиците калорий жир будет уходить равномерно со всего тела. Так-что для быстрого результата одних упражнений на пресс будет мало. Нужно добавить базовые тренировки для других групп мышц: приседания, отжимания, обычные или австралийские подтягивания и т.д.

Многие совершают такую ошибку думая, что прокачивая косые мышцы добьются тонкой талии и уберут бока. Но получается все наоборот, она станет шире и сделает фигуру более прямой. Поэтому такие упражнения нужно свести к минимуму, если вы хотите тонкую талию.
Весь результат зависит только от Вас. От ваших стараний и усилий. Если вы поставили перед собой цель, то вы обязательно ее добьетесь!